一冥想关键是诚实不加定义，如实的去面对观察自己的思想念头或者是情绪，不加标签，不给定义，不能劝自己这个念头或感受是假的，是什么空的，它给你的感受是真实的，不能欺骗自己。只要诚实的面对，才能进行如实观照。
二是要不加干涉，只是看着就好，不可自以为应该怎么样，没有应该怎么样，只是看着他的动态看他的起伏看到他的运作模式，米有应该怎么样，只是实际怎么样。
三，专注，冥想要在平静的时候去做，这样才能能全神贯注的、如实的、不加干涉的去观察到思想或情绪的运作。
说简单很简单，说难也是因为超越理解的简单。
任由这些思想念头或情绪自然的起伏，才能看到他们的整体的真实。可参考音频《冥想的本质是什么》